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8月体重管理：本月最低时降到了72.4公斤，较上个月减重0.5公斤。本月只有4天参与减肥计划，下旬基本处于维持状态，体重波动可能与饮食习惯有关。

下一步目标是将体重保持在70公斤，体脂比例维持在18%以上。评分标准为每日满分100分：控食每顿得35分，跑步30公里得30分，俯卧撑和仰卧起坐各5分。

操作方案如下：当前体重75公斤，体脂超过20%，每日需要保持80分以上；目标体重70公斤时，体脂不低于18%，日均得分超过60分；超过70公斤后，日均保持40分。

以下是本月各日期的体重和体脂数据：

• 8.31 75.7 20.0%
• 8.28 75.3 19.9%
• 8.27 75.3 19.9%
• 8.26 75.2 19.8%
• 8.25 75.1 19.7%
• 8.24 75.4 19.9%
• 8.23 75.4 19.9%
• 8.22 75.4 20.0%
• 8.20 75.2 19.8%
• 8.17 73.3 18.8%
• 8.16 72.4 18.3%
• 8.15 73.1 18.6%
• 8.14 74.0 19.1%
• 8.13 74.0 19.2%
• 8.12 75.5 20.0%
• 8.11 75.6 20.0%
• 8.9 76.0 20.2%
• 8.8 75.9 20.2%
• 8.7 75.5 19.9%
• 8.6 76.7 20.6%
• 8.5 76.2 20.3%
• 8.4 76.0 20.3%
• 8.1 75.0 19.6%

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